Piciorul articulației genunchiului. Problemele și durerea de genunchi | Ottobock RO

Genunchi - Wikipedia

Acest lucru vi se întâmplă mai alesatunci când faceți genuflexiuni sau când urcați și coborâți scările? Nu știți dacă este doar ceva trecător saueste cazul să vă îngrijorați? Citiți articolul nostru și veți afla cum puteți preveni degradarea articulației genunchiului și când este recomandat să mergeți la medic.

În articol vă sunt prezentate10 tipuri de exerciții care ajută la ameliorarea durerii,precum și la întinderea și relaxarea mușchilor din jurul genunchiului. În cele din urmă, vă vom prezenta și o listă cu câteva suplimentecare pot preveni accidentările.

Elementele componente ale articulatiei genunchiului

Cauzele trosniturilor și pocniturilor la nivelul genunchilor Trosniturilegenunchilor ar putea indica diferite cauze. Important este să aflăm dacă aceste zgomote sunt însoțite de dureri, înțepături sau umflături.

Pe baza acestor fenomene, vă puteți da seama dacă este piciorul articulației genunchiului despre o afecțiune serioasă sau doar de o lipsă de mișcare ori supraîncărcare excesivă a articulațiilor. Dacă aceste zgomote neplăcute nu sunt asociate cu dureri sau umflături,nu este cazul să vă îngrijorați. Pe piciorul articulației genunchiului ce îmbătrânim, cartilajul care acoperă oasele se uzează treptat și apar mici eroziuni pe suprafața sa.

Este o evoluție naturală pe care nu o putem schimba, ci doar o putem încetini. Acest lucru se întâmplă atunci când faceți genuflexiuni sau în timpul mersului și auziți trosniturile sau pocniturile provocate de frecarea capetelor osoase.

Acest zgomot poate fi cauzat de frecarea capetelor osoase, de întinderi ale piciorul articulației genunchiului în timpul mersului sau apropierea articulației de os. Pentru a ameliora aceste zgomote, vă sugerăm să vă inspirați din sfaturileși exercițiile prezentate mai jos.

Dacăpocniturile la nivelul genunchiului sunt însoțite de dureri sau genunchiul se umflă, nu amânați vizita la un medic specialist. Acestea pot fi simptomele următoarelor afecțiuni. De asemenea, ajută la distribuirea piciorul articulației genunchiului a greutății pe genunchiastfel încât oasele să nu se atingă.

piciorul articulației genunchiului

La persoanele mai tinere,această afecțiune poate fi provocată de activități sportive sau din cauza accidentărilor. Meniscul este vulnerabil la mișcările de rotație a genunchiului.

La persoanele mai în vârstă,ruptura de menisc poate surveni mult mai ușor. Leziunile și uzura cartilajului — cartilajul acoperă oasele și are o funcție protectoare. Odată cu înaintarea în vârstă, suprafața cartilajului poate deveni abrazivă și pot să apară fisuri. În cazul acesta, genunchiul se umflă, iar mobilitatea se agravează. Dacă suprafața cartilajului este prea subțire sau foarte uzată, atunciputem să vorbim de artrită.

Cu toate acestea, artrita este descoperită în stadii avansate, deoarece cartilajul nu are terminații nervoase și nu provoacă dureri pacienților. Persoanele sesizează dureri în stadii înaintate când uzura este foarte avansată și de mult timp.

Concret, osteoartrita o afecțiune degenerativă a cartilajului este cea mai frecventă formă de artrită și afectează persoanele de vârstă medie și seniorii, începând cu vârsta de 40 de ani. Prin urmare,activitatea fizică nu trebuie neglijată, ci trebuie practicată încă din tinerețeși trebuie să luați măsuri care să văprotejeze de deteriorarea articulațiilor și a cartilajelor.

Cea mai adecvată activitate sportivă pentru a preveni durerea genunchiului cum piciorul articulației genunchiului tratezi bursita cotului acasă mersul pe jos, înotul, yoga sau tai chi ori mersul pe bicicletă și antrenamente de tonifiere. Prin practicarea activităților sportive,vă mențineți greutatea corporală și astfel impactul asupra articulațiilor este mai mic.

10 tipuri de exerciții care previn trosniturile și durerile de genunchi

Vă prezentăm10 sfaturi care vă vor ajuta să vă protejați articulațiile genunchilor. Exercițiile și mișcarea regulată — în timpul acestor exerciții ar trebui să lucrați la întărirea musculaturii picioarelor și nu trebuie să uitați nici de mușchii articulației genunchiului.

Trebuie să includeți în planul vostru de antrenament exerciții cu greutăți, exerciții de rezistență ori cele cu propria greutate precum genuflexiuni sau fandări cel puțin de două ori pe săptămână. Încălzirea înainte de antrenament — mușchii necesită o încălzire adecvată înainte de antrenament.

Durerea de genunchi. Cauze si diagnostic

Câteva exerciții pentru încălzire sunt obligatorii înainte de orice antrenament pentru a evita accidentările sau impactul asupra mușchilor. Un antrenament greu poate crea probleme mușchilor și articulațiilor rigizi. Stretching-ul — exercițiile de stretching trebuie efectuate înainte și după antrenamente pentru a întinde musculatura și articulațiile. Ar trebui să faceți exerciții de stretching pentru mușchii interiori și posteriori ai coapsei — în primul rând cvadricepși, iar ulterior mușchii hamstring.

Problemele genunchiului

Atenție la încălțăminte — purtați încălțăminte lejeră pentru a evita presiunea asupra articulațiilor, în special dacă la locul de muncă stați mai mult în picioare. Mențineți o greutate corporală adecvată — acest lucru înseamnă, că nu e bine să fiți supraponderali sau obezi. În aceste condiții greutatea corpului crează un impact asupra genunchilor și articulațiilor.

În practică, obezitatea este un factor de risc pentru artrita genunchiului.

piciorul articulației genunchiului

Dormiți în poziția corectă— în cazul în care dormiți pe o parte, puneți-vă o pernă între genunchi. Atât coloana, cât și genunchii vă vor mulțumi. Nu supraîncărcați articulațiile— pentru a nu supraîncărca articulațiile, trebuie să alternați diferite tipuri de mișcări.

Prin urmare, alternați mersul pe jos, urcatul pe scări, mersul pe bicicletă sau alergați. Nu practicați aceeași activitate sportivă. Același tip de mișcare duce la uzura aceleiași părți a articulației genunchiului, în timp ce alternanța activităților fizice are un impact diferit și astfel veți evita uzura genunchilor. Evitați statul prelungit în poziția așezat— unii spun că statul pe scaun mai mult de 30 de minute este un timp lung, alții recomandă o plimbare după de minute de stat pe loc.

Dureri in spatele genunchilor: cauze si remedii

Acest interval de timp depinde doar de voi, important este să nu vă petreceți cele 8 ore de muncă doar pe scaun. Luați o pauză pentru a face câteva genuflexiuni. Însă nici statul în picioare prea mult timp nu este lipsit de riscuri și nu face bine articulațiilor și genunchilor, prin urmare dacă vă permite timpul alegeți varianta mersului regulat.

Dr. Vlad Predescu - cauzele durerilor de genunchi

Evitați riscul alunecării, împiedicării sau căderii —nu subestimați condițiile meteorologice și purtați pantofi adecvați pentru fiecare sezon. În cazul în care afară este gheață, evitați purtarea tocurilor sau pantofilor cu talpă netedă. Vă expuneți riscurilor cu consecințe nedorite.

piciorul articulației genunchiului

Faceți următoarele exerciții— stretching, relaxare și piciorul articulației genunchiului mușchilor care vă ajută să reduceți rigiditatea mușchilor din zona genunchiului și de asemenea, reduceți durerile, zgomotul și pocnitul la nivelul genunchiului.

Așadar, includeți în planul vostru de antrenament următoarele exerciții de cel puțin două ori pe săptămână. Stretching în picioare Stați în picioare, cu tălpile paralele, depărtate la lățimea umerilor.

Îndoiți genunchiul și prindeți-vă de glezna piciorului drept și trageți piciorul în spate la maxim, astfel încât talpa să ajungă până la fesieri.

piciorul articulației genunchiului

Ar trebui să simțiți o tensiune asupra mușchilor părții interioare și exterioare a coapselor. Mențineți poziția 30 de secunde și repetați mișcarea cu celălalt picior. Dacă în această poziție aveți probleme cu menținerea echilibrului, puteți să vă folosiți de un scaun sau vă puteți sprijini de un perete. Efectuați 5 serii a câte 30 de secunde pe fiecare picior. Masajul părții exterioare a coapsei cu foam roller Pentru executarea acestui tip de exercițiu, veți avea nevoie de rola fitness.

Întindeți-vă cu fața în jos, iarrola fitness o introduceți sub coapsa piciorului drept, imediat deasupra genunchiului.

Încordați mușchii abdomenului șiîncepeți să rulați piciorul pe partea exterioară a coapsei până piciorul articulației genunchiului articulația șolduluiși înapoi. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Mișcarea să fie continuăcu o intensitate medie. Foam roller vă ajută să masați partea exterioară a coapsei. Începeți cu o singură serie a câte5 repetări pe fiecare picior. Scopul acestui exercițiu esterelaxarea mușchiului cvadriceps,care deseori încordează genunchiul, ceea ceprovoacă pocnitul la nivelul genunchiului.

Rotații cu piciorul îndoit Stați în picioare, iar cu o mână vă sprijiniți de perete sau piciorul articulației genunchiului un scaun pentru a vă concentra asupra tehnicii corecte. Țineți spatele drept. Ridicați piciorul drept și îndoiți genunchiul la 90 de grade. Rotiți piciorul încet, din interior spre exterior și înapoi. Faceți o serie a câte 10 repetări pe fiecare picior.

Concentrați-vă asupra execuției exercițiului, deoarece scopul umflarea gleznei decât amețirea este de a relaxa șoldurile și a asigura o întindere dinamică. Acest lucru duce la o îmbunătățire a mobilității și tensiunii articulației genunchiului.

Fandare staționară Stați în picioare. Faceți jumătate de pas înainte cu piciorul drept, iar cu piciorul stâng jumătate de pas în spate. Reglați ușor poziția piciorului din față prinîndoirea ușoară a genunchiului. Stați pe vârful piciorului din spate care este ușor îndoit.

Genunchiul

Încordați abdomenul și șoldurile și împingeți ușor înainte. Mențineți această poziție timp de 20 de secunde după care schimbați piciorul. Repetați mișcarea de 5 ori timp de 20 secunde pe ambele picioare. Scopul acestui exercițiu este să reduceți tensiunea din genunchi prin întinderea mușchilor coapsei.

Balansarea cu piciorul întins Începeți din nou din picioare. Pentru o mai bună stabilitate,sprijiniți-vă de perete sau de un scaun.

Stați pe piciorul drept, iar piciorul stâng îl ridicați și îl întindeți în poziția verticală și în timpul acesta îl duceți în față și în spate. Balansați piciorul înainte și înapoi. Ridicați piciorul până unde vă permit mușchii. Repetați de 5 ori pe fiecare picior. Scopul acestui exercițiu este întinderea articulației șoldului atât pe partea interioară, cât și pe partea exterioară pentru a elibera tensiunea genunchiului. Îndreptări Acest exercițiu îl puteți executa cu greutăți sau fără în funcție de nivelul vostru de pregătire.

Stați în poziție dreaptă, cu picioarele depărtate mai mult decât nivelul șoldurilor. Îndoiți genunchii, iar partea superioară a corpului o împingeți în față.

Citițiși