Exercitii pentru ligamente genunchi

exercitii pentru ligamente genunchi

Exerciții de întărire pentru genunchii cu leziuni 4 minute Genunchii care au suferit leziuni trebuie antrenați cu atenție.

Rupturi ligamente incrucisate genunchi

O mișcare inadecvată poate agrava situația. Află cum poți întări aceste articulații delicate.

Date despre afecțiune O leziune de Ligament Încrucișat Anterior este o ruptură sau entorsa a ligamentului încrucișat anterior — unul dintre ligamentele majore din genunchi. Leziunile LIA apar cel mai frecvent în timpul sporturilor care implică opriri bruște sau schimbări de direcție, sărituri și aterizare — cum ar fi fotbal, baschet, fotbal și schi alpin.

Ultima actualizare: 25 Noiembrie, Exercitii pentru ligamente genunchi sunt articulații complexe predispuse la diverse leziuni, întrucât sunt nevoiți să facă numeroase mișcări pentru îndeplinirea activităților noastre de zi cu zi. În cazul în care te confrunți cu anumite probleme, îți recomandăm să practici anumite exerciții de întărire pentru genunchii cu leziuni.

Genunchii sunt formați din cartilaje, mușchi și oase delicate.

Rupturi ligamente incrucisate genunchi Descriere Ligamentul incrucisat anterior, sau LIA, este situat in centrul genunchiului, impreuna cu ligamentul incrucisat posteriorsau LIP. Aceste ligamente se infasoara bine in jurul femurului si a tibiei, pentru a forma structura incrucisata in genunchi, care impiedica deplasarea oaselor, inainte sau inapoi. Ligamentele incrucisate furnizeaza stabilitate si limiteaza miscarile de rotatie interna a tibiei, previn hiperextensia genunchiului, limiteaza deplasarea anterioara a tibiei in timpul flexiei genunchiului.

Alături de alte mici componente, acestea oferă genunchilor abilitatea de a-ți sprijini întregul corp. Orice problemă care afectează genunchii îți diminuează, într-o anumită măsură, calitatea vieții, deoarece provoacă dureri și îți îngreunează mersul.

  1. Aceste exerciții te vor ajuta să îi aduci în cea mai bună formă.
  2. 6 exerciții care te scapă de durerile de genunchi • World Class România
  3. Exerciții pentru recuperarea rupturii de Ligament Încrucișat Anterior - KineoSelf
  4. Fisura menisc intern medial - exercitii Din Comunitate Bună seara, mă puteţi sfătui ce exerciţii să fac pentru fortificarea cvadricepsului?
  5. Хилвар резко поднял глаза на Элвина, явно не понимая его намерений.

În caz că nu știai, genunchii sunt foarte fragili. În plus, starea lor se poate înrăutăți din diverse cauze: înaintare în vârstă, obezitate și activități fizice cu impact puternic.

Din fericire, există câteva exerciții care întăresc genunchii cu leziuni și îmbunătățesc sănătatea acestora. Practicarea lor este indicată chiar și atunci când simți dureri în această zonă a corpului.

exercitii pentru ligamente genunchi

Îndoirea șoldurilor cu genunchii întinși Acest exercițiu întărește genunchii și ajută la repararea mușchilor și a ligamentelor deteriorate. Chiar dacă, în primul rând, sunt solicitate șoldurileși genunchii sunt implicați în mișcările efectuate. Instrucțiuni Întinde-te pe o saltea de yoga. Ține genunchii îndoiți și tălpile pe saltea. Întinde un picior cât poți de tare, apoi ridică-l la aceeași înălțime cu genunchiul îndoit al celuilalt picior.

exercitii pentru ligamente genunchi

Ține-l ridicat timp de trei secunde. Apoi revino încet și treptat la poziția inițială. Execută opt repetări cu fiecare genunchi.

1. Îndoirea șoldurilor cu genunchii întinși

Ridicări laterale ale genunchilor Ridicările laterale ale genunchilor antrenează mușchii abductori și adductori, dar și pe cei din jurul genunchilor. Acest exercițiu reduce rigiditatea articulațiilor și grăbește vindecarea în urma loviturilor și a leziunilor. Te-ar putea interesa și: 5 exerciții pentru fortificarea genunchilor Instrucțiuni Întinde-te pe o parte pe o saltea de yoga cu piciorul de dedesubt îndoit și cel de deasupra întins complet.

Ține mâinile pe podea pentru a te sprijini.

Numarul reconstructiilor se estimeaza a fi in jur de Totusi, trebuie sa remarcam potentialul mare de esec al acestor reconstructii primare.

Ridică ușor șoldurile. Apoi ridică și coboară piciorul întins. Execută trei seturi a câte opt repetări pe fiecare parte a corpului.

Întărește musculatura din zona genunchilor

Extensii pentru genunchi Extensiile genunchilor sunt exerciții care ajută la restabilizarea mișcării articulațiilor atunci când te confrunți cu tensiune musculară sau leziuni ușoare.

Nu este recomandat să practici extensiile dacă ai probleme la îndoirea și întinderea genunchilor. Acest exercițiu se face într-un ritm lent. Va trebui să ridici, dar și să cobori piciorul pentru a-ți antrena mușchiul cvadriceps.

exercitii pentru ligamente genunchi

Stai pe scaun sau pe un postament ferm cu brațele pe lateral și spatele drept. Ridică un picior cât poți de tare. Ține-l așa timp de trei secunde.

2. Ridicări laterale ale genunchilor

Îndoaie genunchiul pentru a coborî piciorul la sol. Revino la poziția inițială cu mișcări lente. Execută trei seturi a câte 8 — 10 repetări cu fiecare picior.

exercitii pentru ligamente genunchi

Extensii cu coborârea piciorului Poți practica acest exercițiu fizic pe pat sau pe o saltea de yoga. Sprijină-ți partea din spate a genunchilor pe o pernă sau un prosop înfășurat.

Relaxează-ți mușchii

În acest fel, facilitezi îndoirea genunchilor. Instrucțiuni Stai pe spate pe suprafața dorită, cu un picior întins și celălalt pe pernă. Ține mâinile pe lateral și spatele drept. Întinde piciorul aflat pe pernă.

Dureri de genunchi: cauze și tratament #dureri

Cu mișcări lente, adu-l înapoi la sol. Execută trei seturi a câte 8 — 10 repetări fiecare.

exercitii pentru ligamente genunchi

Citește și: 5. Genuflexiuni la perete Genuflexiunile la perete reprezintă o modalitate excelentă de a-ți antrena cvadricepșiigenunchii cu leziuni și mușchii fesieri.

Dacă ai suferit o traumă la articulații, trebuie să practici acest exercițiu cu mare atenție, deoarece mișcările executate pot agrava situația. Instrucțiuni Sprijină-te cu spatele de perete și ai grijă să îl ții drept.

Exerciții de întărire pentru genunchii cu leziuni - Doza de Sănătate

Depărtează picioarele la nivelul umerilor. Coboară șoldurile, fără ca genunchii să treacă de vârfurile degetelor de la picioare. Ține brațele întinse în față, pentru a-ți menține echilibrul. Ridică-te în picioare. Execută trei seturi a câte 12 repetări.

exercitii pentru ligamente genunchi

Practicarea acestor exerciții în mod regulat ajută la exercitii pentru ligamente genunchi durerilor de genunchi și la tratarea leziunilor. Totuși, este important să execuți toate mișcările cu atenție, deoarece, în caz contrar, poți agrava problema.

S-ar putea să te intereseze

Citițiși