Întărirea articulației genunchiului

10 tipuri de exerciții care previn trosniturile și durerile de genunchi - GymBeam Blog

Exercițiile fizice și ciclul menstrual Este important ca genunchii să fie puternici, deoarece aceștia susțin o greutate considerabilă. Ei îți oferă echilibru și te ajută să te deplasezi dintr-un loc în altul.

întărirea articulației genunchiului

Tocmai de aceea este important să iei măsurile necesare pentru a-i îngriji. Astăzi îți prezentăm câteva trucuri și exerciții pentru întărirea genunchilor. Genunchii puternici îți fac viața mai ușoară Știai că genunchii sunt cele mai mari articulații din corpul uman?

Exerciții pentru întărirea genunchilor

Genunchiul este compus din rotulă, capătul superior al tibiei și capătul inferior al femurului. Genunchii sunt foarte predispuși la leziuni.

întărirea articulației genunchiului

Nu trebuie să fii un sportiv profesionist sau să faci exerciții fizice viguroase pentru a-i accidenta. Pentru a preveni durerea și problemele, este important să întărești atât încheietura în sine, cât și mușchii alăturați, cum ar fi tendoanele și cavdricepșii. Iată câteva trucuri și exerciții pentru întărirea genunchilor: 1.

Monitorizează-și greutatea corporală Supraponderalitatea și obezitatea pot fi foarte dăunătoare genunchilor. Când sari sau cobori scările, greutatea corporală devine de patru ori mai mare, iar genunchii absorb acest impact.

Durere de Genunchi - Cauze, Tratament & Remedii Naturiste

Mergi la medic Dacă genunchii te dor de câteva zile, deși ai luat antiinflamatoare eliberate fără prescripție medicală, este indicat să mergi la doctor. Specialistul va analiza situația, va face toate testele necesare și îți va recomanda cel mai bun tratament.

Tratamentul poate include medicamente și fizioterapie, artroscopie sau alte intervenții chirurgicale. Atenție când sari coarda Deși săritul corzii și alte întărirea articulației genunchiului care includ sărituri sunt foarte benefice, este esențial să le execuți corect.

O aterizare nereușită poate cauza leziuni la nivelul labei piciorului sau al genunchiului. Este bine să aterizezi cu genunchii ușor îndoiți, pentru ca aceștia să absoarbă mai ușor greutatea corpului.

Schimbă-ți alimentația Alimentația este foarte importantă dacă vrei să ai genunchi puternici și sănătoși. Adaugă în dietă alimente antiinflamatoare, cum ar fi avocado, pește mai ales somon sau macrouulei de măsline și oleaginoase.

1. Îndoirea șoldurilor cu genunchii întinși

Consumă suficientă vitamina E pentru a contribui la întărirea articulațiilor. Pentru a obține acest nutrient, consumă zilnic alimente precum kiwi, mango, arahide, broccoli și spanac. Nu uita de calciu! Acesta previne osteoporoza și deteriorarea oaselor. Calciul se găsește atât în produse lactate, cât și în legume cu frunze verzi mangold, de exemplu și migdale.

Odihnește-te Dacă genunchii te dor în urma unei activități desfășurate, îți recomandăm să faci o pauză.

Semne că ești dependentă de cumpărături Genunchii sunt articulații complexe predispuse la diverse leziuni, întrucât sunt nevoiți să facă numeroase mișcări pentru îndeplinirea activităților noastre de zi cu zi.

Încearcă să stai acasă câteva zile, să mergi pe jos cât mai puțin și să renunți la întărirea articulației genunchiului fizice timp de o săptămână. De multe ori, inflamația poate deveni cronică dacă nu este tratată la timp și dacă nu o lași să se vindece complet.

2. Ridicări laterale ale genunchilor

Exerciții pentru întărirea genunchilor Întărirea părții inferioare a corpului este foarte importantă pentru îngrijirea genunchilor și prevenirea leziunilor. Cvadricepșii, de pildă, sunt cei mai mari mușchi inflamația articulațiilor cum să tratezi corp.

Dacă aceștia nu sunt suficient de puternici, întâmpini probleme articulare.

Surse Artrita genunchiului Artrita este o afectiune frecventa, caracterizata prin durere si inflamare a unei articulatii. Cele mai afectate articulatii sunt cele de la nivelul mainii, genunchiului, soldului sau coloanei. Artrita genunchiului poate ingreuna si chiar impiedica mersul din cauza durerii puternice. Inflamatia, durerea si rigiditatea articulatiei sunt doar cateva dintre simptomele care pot aparea atunci cand o persoana are aceasta afectiune.

Atenție la leziunile cauzate de exercițiile fizice sau activitățile zilnice, cum ar fi urcatul scărilor, căratul sacoșelor sau plimbatul câinelui. Dacă practici un sport, ia-l în serios și nu uita să îți încălzești mușchii la început și să faci întinderi la final.

Meniu cont utilizator

Ține cont și de următoarele recomandări: Poartă o încălțăminte adecvată. Oprește-te când te simți obosit. Alege suprafețele potrivite pentru a executa exercițiile.

  • Supradozaj de condroitină și glucozamină
  • Acest lucru vi se întâmplă mai alesatunci când faceți genuflexiuni sau când urcați și coborâți scările?
  • Durere de la alergarea gleznelor
  • Totul despre artrita genunchiului - Simptome, tipuri, tratament | testereparfum.ro
  • Despre durerea de genunchi Durerea de genunchi este o problema frecventa, cu care se confrunta multi oameni, care are multiple cauze - incepand de la accidentari ori lovituri sau leziuni, pana la complicatii ale unor afectiuni medicale.
  • Ce infecții rănesc articulațiile

Nu îți roti brusc picioarele. Iată câteva exerciții pentru întărirea genunchilor: 1.

întărirea articulației genunchiului

Extensii ale picioarelor Stai pe scaun cu spatele drept. Strecoară laba piciorului drept sub scaun cât de departe poți.

Ce include meniul pentru întărirea articulației genunchiului?

Coapsele trebuie să fie încordate în timpul acestui exercițiu. Menține poziția timp de 10 secunde, apoi revino la cea inițială. Repetă cu piciorul stâng. Întinderea părții de jos a corpului Stai cu fața în sus pe saltea și adu genunchii la piept.

întărirea articulației genunchiului

Ține picioarele cu mâinile și menține poziția timp de 15 secunde. O altă opțiune ar fi să întinzi doar un picior, ținându-l pe celălalt drept sau îndoit. Repetă apoi cu piciorul opus.

  1. Exerciţii fizice pentru întărirea articulaţiei genunchiului Cot Gonartroza articulației genunchiului osteoartrită sau osteoartrită a articulației genunchiului este o boală comună comună caracterizată prin distrugerea țesutului cartilajului.
  2. Unguent eficient pentru tratamentul osteocondrozei
  3. Exerciţii fizice pentru întărirea articulaţiei genunchiului
  4. Durere de Genunchi - Cauze, Tratament & Remedii Naturiste
  5. Smulgerea durerii de șold

Întindere stând pe scaun Pune-te pe scaun cu spatele sprijinit de spătar și picioarele pe podea. Ridică piciorul drept și întinde-l până devine paralel cu solul. Menține poziția timp de 10 secunde, apoi coboară încet piciorul. Repetă mișcarea cu piciorul stâng. Genuflexiuni Probabil ai auzit de ele până acum, dar nu știi cât de benefice sunt genuflexiunile pentru întărirea genunchilor și tonifierea feselor. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.

Durere de Genunchi - Cauze, Tratament & Remedii Naturiste

Ține spatele drept. Îndoaie ușor genunchii și coboară trunchiul cât poți de mult, menținând poziția timp de 10 secunde. Execută 10 repetări. Fandările nu pot lipsi nici ele de pe lista de exerciții pentru întărirea genunchilor. Stai cu picioarele apropiate și brațele pe lângă corp. Fă un pas mare în față cu piciorul drept și îndoaie genunchiul stâng pentru a-ți coborî trunchiul.

După 5 secunde, revino la poziția inițială și repetă cu piciorul opus. Bibliografie Mª Jesús Pascual Giral Repercusiones de la obesidad a nivel musculoesquelético en la infancia y la adolescencia: revisión sistemática exploratoria España. Influencia del salto de cuerda en la coordinación, velocidad, agilidad y resistencia cardiorrespiratoria Brasil. Sueño saludable: evidencias întărirea articulației genunchiului guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño España.

Citițiși